Это как персональная работа со мной, только в группе. Главное отличие от обычного курса — вам не нужно разбираться во всём самостоятельно.

Вы получаете персональный план по питанию и тренировкам под ваш уровень, образ жизни и цель — такое обычно бывает только в индивидуальной работе.

Я составляю план лично под вас, куратор проверяет ваши отчёты по питанию и тренировкам по моим алгоритмам и моей системе — так же, как я делаю это на персональном ведении.

Ведение длится 8 недель (с 27 апреля по 21 июня). Всё проходит в закрытом Telegram-чате: лекции, отчёты, эфиры, живое общение. Если Telegram не загружается — все уроки и видео доступны на других платформах.

Программа подойдет вам, если:
✔️ Вы никогда не следили за питанием
✔️ Вы уже многое знаете о питании и тренировках,
но все никак не можете начать или не видите результаты
✔️ Вам не хватает контроля и поддержки со стороны
✔️ Вы уже были на моем ведении
✔️ Вы веган или вегетарианец — есть материалы под ваш случай

Даже если у вас есть запрет на тренировки по здоровью — можете работать только с питанием и шагами. Питание — это 80% успеха, поэтому результат всё равно будет

🫶 Кому НЕ подойдёт:
❌ Беременным

Программа подойдет как новичкам, так и опытным: новичкам я даю базу с нуля, опытным помогаю систематизировать знания и убрать то, что мешает результату. Программу тренировок и план питания я подбираю под ваш уровень

Если вы в другой ситуации и сомневаетесь - напишите мне, разберём индивидуально @vlada_legostaeva_training

Нет. Цели у всех разные — и программа подстраивается под вашу. Кто-то приходит убрать 5–10 кг, кто-то хочет создать формы при нормальном весе, кто-то — выйти из скинни-фэт и добавить плотность телу.

Есть те, кто хочет просто выстроить систему питания и перестать срываться.

Если просто следовать плану и рекомендациям — уже через 2–3 недели вы увидите минус 1–3 кг за счёт уходящих отёков. Суммарно за 8 недель — 3–5 и более кг, в зависимости от исходных данных и цели.


Но цифра на весах — это не главное. Вот что остаётся с вами навсегда:
— Система знаний по питанию и тренировкам, которую можно применять всегда
— Понимание своего тела: почему стоит вес, откуда срывы, как с этим работать
— Привычки, которые не требуют постоянного контроля и силы воли


Как я люблю говорить: не садись на ту диету, на которой не сможешь просидеть всю жизнь 😄 Моя задача — не перестроить ваш рацион с нуля, а улучшить то, что уже есть, и научить вас видеть причину срывов — и устранять её.

Фитнес-тренер с медицинским образованием — специалитет фармацевтического факультета Сеченовского университета (ПМГМУ им. И.М. Сеченова). Диплом о профессиональной переподготовке «Персональный фитнес-тренер», FPA (Ассоциация профессионалов фитнеса).


В спорте с 15 лет: лёгкая атлетика, серебряный и бронзовый призёр областных соревнований в прыжках в длину и тройном прыжке, 2-й взрослый разряд. С 20 лет — фитнес, итого 10 лет в спорте.


Сама похудела на 15 кг, прошла через РПП и срывы, держу результат 5,5 лет. Подробно рассказала об этом в видео → [ссылка]
Суммарно более 66 000 подписчиков в YouTube, Telegram, TikTok и Instagram.

Да. Вы научитесь составлять рацион, поймёте, как работает ваше тело, и сможете корректировать план под себя. Это главная цель программы — дать вам инструменты

Это один из самых частых страхов — и я понимаю, откуда он.


Если вы уже покупали программы и бросали — скорее всего, проблема была не в вас, а в том, что план не учитывал вашу реальную жизнь и исходный уровень подготовки (если вы никогда не тренировались, то давать сразу силовые тренировки в зале - довольно большая нагрузка на психику. Если вы всегда едите сладкое, то отказываться от него - будет очень сложно). Здесь план строится так, чтобы его реально выполнять без надрыва.


Плюс — я рядом, куратор рядом, чат с участницами рядом. Вы не одна. Если будет сложно — просто напишите, разберём индивидуально.

При РПП работать можно, но важно понимать стадию и быть честной со мной — я скорректирую подход. А также в идеале работать с психологом по РПП. Если есть особенности здоровья (проблемы со щитовидкой, суставами и т.д.) — напишите мне до покупки, обсудим индивидуально. При беременности программа не подходит


Можно — для вас будет готовый рацион с рецептами и рассчитанными КБЖУ, просто следуете ему.
Но если есть хотя бы минимальный настрой попробовать — советую считать хотя бы в начале. Это быстро показывает реальные порции и помогает понять, где именно вы переедаете. После этого многое встаёт на своё место 🙂

Понимаю этот страх - особенно если уже платили за что-то, что не сработало.
Давайте по-честному посчитаем.

Персональная программа питания от нутрициолога — от 5 000 ₽. Программа тренировок от тренера — от 5 000 до 10 000 ₽. Это уже от 10 000 ₽ — просто за единоразовую услугу без сопровождения. В ведении вы получаете материалы, мою личную обратную связь и куратора на 8 недель — за 4 500–5 500 ₽ в месяц.


Но главное даже не цена.
Большинство из нас годами покупают «ещё один марафон», «ещё одну диету», «ещё одну программу» — и каждый раз по кругу. Именно эту проблему я и закрываю в программе группового ведения


1. Никаких изменений жизни на 180°
Программа устроена так, чтобы вы постепенно разобрались в ключевых темах — питание, тренировки, качество тела, психология — и параллельно внедряли новые привычки в свою жизнь. Не «с понедельника всё по-новому», а через систему заданий, которые плавно переводят нужные вещи на автопилот: баланс в рационе, активность, отношение к срывам.


2. После ведения вам не нужно покупать ничего ещё
Всё, что нужно для результата — уже здесь. Не нужно искать отдельный курс по питанию, отдельный по тренировкам, отдельный по психологии. Один раз разобраться — и пользоваться всегда.


Также обращу ваше мнение, что можно оплатить программу частями
Если сумма сейчас неудобна — оплату можно разбить на 2, 4 или 6 месяцев.
Напишите мне, расскажу как оформить: @vlada_legostaeva_training

Если у вас остались вопросы - можете задать мне в личные сообщения: @vlada_legostaeva_training