Cопровождение
Программа
8 недель
Длительность
Бонус сгорит и продажи закроются через:
ноябрь 2026
Избавитесь от лишнего % жира в теле
и проблемных зонах, придете к стройному
и подтянутому телу за 8 недель
и проблемных зонах, придете к стройному
и подтянутому телу за 8 недель
Избавитесь от лишнего % жира в теле и проблемных зонах, придете к стройному и подтянутому телу за 8 недель
Старт группы
ведение
Запишитесь в лист ожидания, чтобы получить спецпредложение на участие среди первых
Групповое
@vlada_legostaeva
Влада Легостаева
60+ минут. Только для тарифа "Питание"
Единственное отличие — общение и разбор ситуаций проходят в групповом чате, а не один на один
что и в персональном
сопровождении Влады
Групповое ведение —
тот же алгоритм работы,
тот же алгоритм работы,
Групповое ведение — тот же алгоритм работы,
Ежедневный контроль вашего прогресса по моей личной системе
Личное присутствие Влады каждый день
Каждая участница со своим планом
Группа из 30-40 человек
Участницы начинают
видеть результат
с 11 дня ведения
видеть результат
с 11 дня ведения
Участницы начинают видеть
результат с 11 дня ведения
Листайте
в сторону
Быстрее и легче прийти к цели, когда рядом есть
человек, который вас направляет и придает уверенности
человек, который вас направляет и придает уверенности
Информацию можно и так найти в интернете или курсах.
Информацию можно и так найти в интернете или курсах. Быстрее и легче прийти
к цели, когда рядом есть человек, который вас направляет и придает уверенности
к цели, когда рядом есть человек, который вас направляет и придает уверенности
Акцент на индивидуальный подход
Полная программа лекций
Лекции по питанию
Лекции по тренировкам
Лекции по качеству фигуры
Лекции по мышлению и психологии
Дополнительные материалы
- Лекция «Общие правила питания» (7 мин) Результат: Закроете самые частые вопросы по питанию: как часто есть, сколько воды пить, что можно, а что нет
- Лекция «Как правильно считать калории и работать с приложением Fat Secret» (23 мин) Результат: Перестанете считать “примерно” и терять результат на неточных подсчётах: разберётесь, как вносить любую еду правильно и легко благодаря моим лайфхакам
- Лекция «Как рассчитать свою норму КБЖУ под любую цель» (23 мин) Результат: Разберем 2 рабочих способа, как точно определить свою норму калорий, а также нормы БЖУ под вашу цель
- Лекция «Почему мы толстеем и как легально есть много и не толстеть» (23 мин) Результат: Поймёте, откуда реально берётся жир, что помогает держать сытость в похудении и не срываться
- Лекция «Почему нельзя сидеть на безуглеводных диетах и отказываться от жиров» (23 мин) Результат: Поймете, для чего нам нужны углеводы, жиры, клетчатка и откуда их добирать, как корректировать, чтобы это шло во благо фигуры
- Лекция «Нужны ли добавки, витамины и минеральные вещества» (8 мин) Результат: Разберетесь в классификации витаминов, зачем они нужны и нужно ли пить добавки
- Лекция «Как не срываться на дефиците калорий» (12 мин) Результат: Найдёте свои реальные причины срывов, научитесь их исправлять и перестанете винить себя после праздников, застолий и “неидеальных” дней
- Лекция «Почему вес не главное и какой отвес норма» (7 мин) Результат: Перестанете паниковать из-за цифр на весах — поймете, каким должно быть изменение веса в норме и что обязательно нужно учитывать при взвешиваниях
- Лекция «Про сладкое: как оставить его в рационе и всё равно худеть» (27 мин) Результат: Поймёте, почему так тянет на сладкое, и перестанете жить в режиме “запрет — срыв — вина”, чтобы спокойно оставлять любимые продукты в рационе и всё равно видеть результат
- Лекция «Метаболизм: от чего замедляется и как его ускорить» (14 мин) Результат: Поймёте, что на самом деле влияет на метаболизм, почему вес может “стоять” и как выйти из метаболической адаптации
- Лекция «Что делать, если похудение остановилось» (16 мин) Результат: Получите понятный алгоритм действий, что делать, если вес встал или вышли на плато
Лекции по тренировкам
- Лекция «Как тренироваться эффективно и не получить травмы» (29 мин) Результат: Поймёте, сколько тренироваться, какие веса брать, что есть до и после занятия
- Лекция «Кардио, силовые или пилатес — что лучше» (22 мин) Результат: Разберётесь, какой тип тренировок поможет вам в вашей цели, зачем нужны силовые и когда подключать кардио
- Лекция «Как растить мышцы, а не тратить время» (37 мин) Результат: Узнаете, как растить мышцы, а не тратить время: что такое мышечный отказ, что значит горение и боль в мышцах
- Лекция «Как прогрессировать: что делать, если тренировки перестали приносить результат» (14 мин) Результат: Получите конкретные инструменты, что делать, когда прогресс остановился: разгрузка, загрузка, периодизация и другие приёмы
- Лекция «Все научно доказанные способы растить мышцы» (14 мин) Результат:Поймёте, за счёт чего мышцы растут на самом деле, как «накачаться» и «не перекачаться»
- Лекция «Биомеханика: как сделать упражнение в 2 раза эффективнее»
Лекции по качеству фигуры
- Лекция «Отёки, целлюлит, вздутия: причины и что делать» (16 мин) Результат: Разберётесь, почему это появляется с точки зрения физиологии, и поймёте, что реально помогает
- Лекция «Менструальный цикл: как не переедать и тренироваться» (8 мин) Результат: Начнёте учитывать цикл в питании и тренировках так, чтобы меньше срываться и лучше чувствовать тело
- Лекция «Как убрать упрямый жир в ногах, животе и руках» (32 мин) Результат: Разберетесь, что такое "упрямый" жир с точки зрения физиологии и узнаете стратегии избавления от него
- Лекция «Как алкоголь влияет на фигуру и как минимизировать его вред» (9 мин) Результат: Поймёте, как алкоголь влияет на отёки, жиросжигание, мышцы и самочувствие и научитесь предотвращать вред
Лекции по мышлению и психологии
- Лекция “Что на самом деле мешает похудеть и как перенастроить свое мышление” (18 мин) Результат: Поставите реалистичную цель, которая будет вас мотивировать каждый день — упражнение и техники, которые помогли мне на пути -15 кг
- Лекция “Как мотивировать себя в долгую и не сходить с дистанции” Результат: Узнаете рабочие практики, которые доказанно помогают поддерживать мотивацию и не бросать начатое
- Лекция “Как полюбить свое тело и изменить мысли по отношению к нему” Результат: Начнёте менять внутренний диалог с собой, снижать давление и убирать постоянное недовольство телом, которое часто и приводит к срывам.
Дополнительные материалы
- Видеоинструкции «Обзор функционала приложения FatSecret»
- Видеоинструкции «Как вносить еду в приложение FatSecret»
- Видеоинструкции «Как внести новый продукт (из ресторана или магазина)»
- Видеоинструкции «Как вносить сложное блюдо (котлеты, суп, плов)»
- Файл «Подборка продуктов из супермаркета (жиры)»
- Файл «Подборка продуктов из супермаркета (белки)»
- Файл «Подборка продуктов из супермаркета (углеводы)»
- Файл «Подборка продуктов из супермаркета (клетчатка)»
- Файл «Список продуктов для добора витаминов и минеральных веществ»
- Файл «Гайд по вегетарианству»
- Файл «Подборка любимых рецептов от Влады (18 штук)»
- Сборник проверенных рецептов со всех потоков
- Готовые сбалансированные рационы на 1400 / 1500 / 1600 / 1700 ккал
- Файл «Взаимозаменяемые упражнения» (список замен, если нужного оборудования нет)
- Чек-лист “Проверка рациона на наличие всех витаминов”
